Методика Эмоционального зеркала

Эта методика поможет тебе увидеть себя со стороны, разобраться в своих чувствах, эмоциях, состояниях.

Большую часть дня мы находимся мыслями «вовне»: пытаемся воздействовать на мир, как-то его изменить. И забываем о себе. Но при этом внутри нас происходят важные процессы, которые влияют на наше состояние, мироощущение, поведение. Поэтому гораздо эффективнее заглянуть внутрь и настроить сначала себя, а потом взаимодействовать с миром.

Методика Эмоционального зеркала помогает нам вспомнить о себе и «навести в себе порядок». Методика эта довольно простая. Всё, что тебе потребуется, — это смартфон и несколько минут времени в течение дня.

Итак, тебе предстоит регулярно записывать свои эмоции.

Раз в час (или с другой периодичностью), когда берёшь телефон в руки, задавай себе вопрос: «Что я чувствую прямо сейчас?» Усталость, сомнение, влюблённость, раздражение, уверенность, недовольство, радость и т. д. — ответ будет всегда разным. Эту эмоцию записывай в заметки на телефоне.

Отвечать надо максимально честно и любыми словами, которые тебе удобны. Пиши обо всём, что у тебя внутри в этот момент.

Иногда тебе будет непросто идентифицировать эмоцию. В этих случаях пиши «я не знаю, что чувствую сейчас» — это тоже приемлемый ответ.

Даже если ты не можешь определить эмоцию, продолжай исследовать себя в Эмоциональном зеркале. Уже сам вопрос «Что я чувствую сейчас?» поможет тебе вернуться в себя и осознать, что с тобой происходит.

Если ты хотя бы каждый час записываешь свои состояния — к концу дня ты сможешь составить картину эмоций. В результате ты увидишь свое базовое эмоциональное состояние и поймёшь свои базовые эмоции, которые ты проживаешь 70 % времени.

Интересно, какими они будут?

Можешь попробовать технику уже завтра. А сейчас просто спроси себя: «Какая базовая эмоция была у меня сегодня?» И ответь – но только честно!

Это упражнение нужно делать минимум дней 5, а лучше всегда. Поняв, какие базовые эмоции ты испытываешь и как они помогают (или мешают) тебе взаимодействовать с миром, ты сможешь осознанно менять их, если тебе не понравится твоё отражение в Эмоциональном зеркале.

Например, ты увидела, что твоя базовая эмоция — страх, сомнение, напряжение, и она повторяется изо дня в день. Как бороться с повторяющимися негативными эмоциями и перевести их в позитив? Об этом я расскажу в следующем посте.

Итак, напиши базовую эмоцию сегодняшнего дня!

Ника Томурова

Магистр психологии, коуч, сказкотерапевт, автор курса "Мама в порядке" и многодетная мама

Instagram: @nika_tomurova